|
(Sağlıklı bir beslenme programı uygularken ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bilgiler) SÜT GURUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3,5 g yağ içerir. BESİN ÖLÇÜ MİKTAR(g) Süt 1 su bardağı 160 Yoğurt 1 su bardağı 160 Ayran 2 su bardağı 320 YAĞ GURUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri,yaklaşık 45 kaloridir ve 5 g yağ içerir. BESİN ÖLÇÜ MİKTAR (g) Zeytin 5 Adet 15 Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5 Bitkisel Sıvı Yağ 1 tatlı kaşığı 5 Ceviz içi 2 adet 8 Fındık içi 6 adet 10 Ayçiçeği çekirdeği 1 avuç 10 |
|
EKMEK GRUBU |
|
ET GRUBU |
|
MEYVE GRUBU Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir. BESİN ÖLÇÜ MİKTAR Elma 1 küçük boy 100 Muz 1 küçük boy 50 İncir 1 adet 80 Kayısı 3 adet 100 Kiraz 12 adet 75 Vişne 14 adet 80 Portakal 1 adet 100 Greyfurt 1 adet 125 Mandalina 1 adet 100 Limon 1 adet 100 Üzüm 15 adet 80 Yenidünya 6 adet 125 Erik 5 adet 100 Çilek 12 adet 175 Şeftali 1 adet 100 Armut 1 adet 100 |
|
Ayva 1 adet 80 Nar 1 adet 80 Kavun 1/ 8 boy 200 Karpuz 1/8 boy 200 Kuru incir 1 adet 20 Kuru erik 5 adet 20 Kuru kayısı 4 adet 20 Kuru üzüm 1 yemek kaşığı 20 Dut 1 su bardağı 60 |
