BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

Besinlerin Kalorileri

 
(Sağlıklı  bir beslenme programı uygularken  ve kilo verme aşamasında faydalı olabilecek bilgiler)
 
SÜT GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 g karbonhidrat, 4 g protein, 3,5 g yağ içerir.
 
BESİN              ÖLÇÜ                               MİKTAR(g)
 
Süt                1 su bardağı                        160
Yoğurt           1 su bardağı                         160
Ayran            2 su bardağı                         320
 
YAĞ GURUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri,yaklaşık 45 kaloridir ve 5 g yağ içerir.
 
BESİN                        ÖLÇÜ                          MİKTAR (g)
Zeytin                         5 Adet                            15
Zeytinyağı                   1 tatlı kaşığı                      5
Bitkisel Sıvı Yağ           1 tatlı kaşığı                     5
Ceviz içi                      2 adet                              8
Fındık içi                     6 adet                             10
Ayçiçeği çekirdeği        1 avuç                            10

EKMEK GRUBU 
Bugrupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 15 g karbonhidrat, 2 g protein içerir.
 
BESİN                            ÖLÇÜ                       MİKTAR(g)
Ekmek                        1 ince dilim                       25
Çorba                         1 kase                             150
Pilav                           2 yemek kaşığı                  30
Makarna                     2 yemek kaşığı                  30
Patates                       1 küçük boy                      90
Kestane                       2 orta boy                        30
Patlamış mısır              1 su bardağı                      20
Beyaz leblebi                1 avuç                             20
Sarı leblebi                  1 avuç                               20
Etimek                         2 dilim                              20
Grissini                        3 adet                               20
Çubuk kraker                16 adet                           20
Kraker                          5 adet                             25
Kepekli galeta               1 adet                             20
Susamlı çubuk               4 adet                             20 


ET GRUBU 
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 70 kaloridir ve 6 gr protein, 5 g yağ içerirler.
 
BESİN                         ÖLÇÜ                          MİKTAR(g)
Köfte                           1 adet                             30
Kıyma                          1 köfte kadar                   30
Pirzola                         1 küçük boy                     30
Kuşbaşı et                    4 parça                           30
Biftek                           1 orta büyüklükte             30
Tavuk                          1 köfte kadar                   30
Balık                            1 köfte kadar                   30
Beyazpeynir                 1 kibrit kutusu                  30
Kaşarpeyniri                 3/ 4 kibrit kutusu              20
Yumurta                      1 adet                               50


MEYVE GRUBU
Bu grupta yer alan besinlerden herbiri yaklaşık 50 kaloridir ve 12 g karbonhidrat içerir.
 
BESİN                        ÖLÇÜ                             MİKTAR
Elma                         1 küçük boy                      100
Muz                          1 küçük boy                       50
İncir                          1 adet                                80
Kayısı                        3 adet                              100
Kiraz                         12 adet                            75
Vişne                        14 adet                             80
Portakal                     1 adet                              100
Greyfurt                     1 adet                              125
Mandalina                  1 adet                              100
Limon                        1 adet                              100
Üzüm                        15 adet                             80
Yenidünya                  6 adet                              125
Erik                           5 adet                              100
Çilek                          12 adet                            175
Şeftali                       1 adet                               100
Armut                       1 adet                               100

Ayva                          1 adet                               80
Nar                            1 adet                              80
Kavun                        1/ 8 boy                            200
Karpuz                       1/8  boy                           200
Kuru incir                    1 adet                              20
Kuru erik                     5 adet                              20
Kuru kayısı                   4 adet                              20
Kuru üzüm                   1 yemek kaşığı                  20
Dut                             1 su bardağı                      60

Yorum Yaz